La palabra propiocepción, tiene sus raíces en la unión de dos palabras "propio" (uno mismo) y "cepción" (conciencia), lo que unido o interpretado de forma directa seria la conciencia de uno mismo, en este caso estaríamos hablando de nuestra conciencia corporal.
La conciencia corporal se puede tener más o menos desarrollada, pero es la que nos permite ubicarnos corporalmente y realizar movimientos de forma correcta según las necesidades o los objetivos que se tengan y con la parte del cuerpo que deseemos.
Teniendo en cuenta lo anterior, podemos decir que la propiocepción nos permite saber ubicar cualquier parte de nuestro cuerpo, movilizarlo o realizar los movimientos que se desee con él de forma precisa, reclutando los diferentes mecanismos para que esta acción se realice.
Para que esto suceda todos y cada uno de los componentes de nuestras articulaciones (músculos, tendones, ligamentos) unidos a la visión y al equilibrio, este último como componente clave de nuestro sistema vestibular, están enviando continuamente información a nuestro cerebro con relación a su ubicación y posición respecto a todo lo que lo rodea. Esta información constante permite que nuestro cerebro genere respuestas inmediatas a situaciones o necesidades de movimiento, dando como resultado movimientos con ejecuciones precisas.
Al tener un poco más claro que es la propiocepción, podemos interpretar que, sin este sentido, no podríamos movernos correctamente, o nuestros movimientos no estarían correctamente coordinados. El resultado sería la no ejecución del movimiento deseado o la descoordinación total/parcial de los organismos, mecanismos o sistemas que se necesiten reclutar para una correcta ejecución de cualquier movimiento.
Con todo lo expuesto anteriormente, es evidente que debemos tener presente en nuestra rutina de entrenamiento una sesión donde el acento sea la propiocepción, es decir, que dentro de las sesiones de entrenamiento se incluyan ejercicios en los que trabajemos la propiocepción de forma directa o indirecta, donde nuestra coordinación, equilibrio, estabilidad y control postural sean el objetivo.
Para ello hay una gran variedad de ejercicios en los que se pueden utilizar elementos diseñados específicamente para hacer trabajos propioceptivos.
Éstos en principio fueron utilizados en la habilitación física y en la rehabilitación de lesiones, pero con el tiempo se fueron involucrando en los diferentes espacios donde el fitness, la actividad física y el rendimiento deportivo están presentes.
Entre los diferentes elementos que podemos encontrar hay superficies inestables como cojines de aire, balones de espuma, fitball, colchonetas de diferentes grosores, bosu, dyn air tableros y platos basculantes, step, roller therabands y arena.
Sin embargo, cuando estos elementos no están presentes o no estamos en un lugar donde no son accesibles, también es posible trabajar o hacer ejercicios de propiocepción. Algunos ejemplos de estos podrían ser:
- En posición bipodal dándole diferentes ángulos al tronco y manteniendo esta angulación por algunos segundos. (delante, Lateral, atrás).
- En posición bipodal dándole diferentes ángulos a las extremidades en apoyo (Sentadilla en diferentes ángulos) manteniendo esta angulación por algunos segundos.
- En posición unipodal dándole diferentes ángulos a la extremidad que no está en apoyo. (Delante, detrás, lateral, cruzada).
- En posición unipodal dándole diferentes ángulos a la extremidad que está en apoyo (Sentadilla en diferentes ángulos) manteniendo esta angulación por algunos segundos.
- En posición unipodal dándole diferentes ángulos a la extremidad que no está en apoyo, combinándolos con diferentes ángulos del tronco. (Tronco Delante - pierna atrás. Tronco lateral, pierna lateral, tronco adelante, pierna atrás y cruzada).
Estos ejercicios pueden ser combinados colocando los brazos en diferentes ángulos, y posiciones lo que ira variando el grado de tensión al demandar mayor tensión de la musculatura, haciendo que el ejercicio cada vez sea de mayor complejidad, y dándonos la posibilidad de múltiples variables, haciendo que cada sesión sea variada y agradable.
